Autocompasiunea: Fii blând cu tine însuți și ajută-te să depășești mai ușor situațiile stresante. TESTEAZĂ-ȚI nivelul de autocompasiune!
Autocompasiune
e extrem de importantă în viața noastră și pentru sănătatea noastră mentală! Ne
ajută să fim mai blânzi cu noi înșine, mai empatici, înțelegători, răbdători și
să ne tratăm cu mai mult respect și căldură. Având un nivel mai ridicat de
autocompasiune, vom reuși să facem față mai ușor evenimentelor neplăcute și
stresante. O să urmeze o serie de articole legate de acest concept precum despre
cum ne putem crește nivelul de autocompasiune. La finalul articolului regăsești
un link care te va ajuta să-ți afli nivelul de autocompasiune. UPDATE: termenul de completare a chestionarelor a expirat.
În viața noastră, vrem nu vrem, ne
confruntăm cu o serie de situații neplăcute, cu evenimente care ne cauzează un
nivel ridicat de distres, cu eșecuri sau pur și simplu ne aflăm în situații în
care simțim că nu mai e nicio scăpare. Din păcate, aceste situații nu putem să
le schimbăm, evităm sau să ne luptăm cu ele – fac parte din existența noastră
umană. Ce putem schimba însă, e felul în care ne raportăm la aceste probleme
ale vieții și cum le facem față. Suntem autocritici cu noi înșine, ne blestemăm
zilele și am prefera să fugim? Sau încercăm să ne tratăm cu blândețe, să fim
mai puțin aspri fată de noi înșine și să încercăm să găsim alternative la problemele
cu care ne confruntăm? Felul în care gândim face diferența!
La cea de-a doua situație, și anume de a ne
trata cu afecțiune, blândețe, iubire, empatie, unul dintre conceptele întâlnite
e autocompasiunea. Poate vă sună
cunoscut acest concept. În acest articol vom vedea ce este autocompasiunea, cum
ne ajută în viața de zi cu zi, cum putem să o îmbunătățim și care este
diferența dintre oamenii cu un nivel mai ridicat de autocompasiune și oamenii
cu un nivel mai scăzut de autocompasiune.
Ce este autocompasiunea?
Conceptul de
autocompasiune provine din tradiția budistă și este formată din trei
componente. Prima componentă se referă la bunătatea față de sine. Atunci când
ne confruntăm cu o situație neplăcută, avem două variante prin care ne putem
raporta la ea (aici ne referim la starea noastră interioară): fie ne autocriticăm pentru ceea ce se întâmplă spunând vorbe ca “ești prost/ă”, “nu esti bun/ă de nimic”,
“toată viața ta e un
eșec” s.a, fie putem fi blânzi cu noi spunându-ne “e
neplăcută această
situație. E dureroasă și îmi este foarte greu în acest moment. O să fac tot
ce-mi stă în putință pentru a găsi o soluție. Mă iubesc, mă accept așa cum sunt
și o să am grijă de mine”.
Bunătatea față de sine se referă la acea stare în care ne tratăm pe noi
înșine ca și cum l-am trata pe cel mai bun prieten al nostru pe care îl iubim
enorm și căruia îi dorim numai binele: cu încurajare, înțelegere, răbdare,
empatie, înțelegere. Acum încearcă să-ți amintești un eveniment recent neplăcut
care ți-a cauzat un nivel mai ridicat de distres. Te-ai tratat cu blândețe sau
ți-ai spus cuvinte pe care i le-ai fi spus și celui mai mare dușman al tău?
Dacă te-ai aflat în cea de-a doua situație, nu te îngrijora. Mulți se regăsesc
în această situație.
A doua componentă a autocompasiunii este umanitate. Mai exact, acele
puncte comune pe care le avem ca și oameni. În momentul în care ne confruntăm
cu o situație neplăcută, stresantă s.a. considerăm că doar nouă ni se întâmplă
asta, ca toți ceilalți ar reacționa mult mai bine, că toți ceilalți sunt mult
mai fericiți, mai puternici și mai capabili decât noi. Greșit! Unele persoanele
da, ar putea avea toate trăsăturile mai sus enumerate, însă majoritatea ar
putea reacționa la fel ca și noi sau chiar mai rău. Cert este că suntem oameni
și toți trecem prin momente mai dificile.
Cea de-a treia componenta e mindfulness-ul. E acel concept care ne ajută
să fim ancorați în prezent cu toate cele cinci simțuri pe care le avem. Mintea
noastră nu stă în loc nici măcar o milisecundă. De cele mai multe ori, ea fie rătăcește
în trecut, fie se ancorează în viitor. În prezent o regăsim tot mai puțin. De
câte ori nu ați desfășurat unele activități fără nici măcar să vă gândiți la
ceea ce faceți? Ați realizat abia la final că ați terminat. În tot acest timp,
mintea dumneavoastră rătăcea fie la anumite evenimente care au avut loc în
trecut, fie se gândea la viitor. Conceptul de mindfulness tocmai la acest lucru
se referă: să învățăm să trăim în prezent, să ne
bucurăm de prezent, să fim ancorați în aici și acum fără a ne lăsa mintea să
rătăcească.
Toate cele trei componente mai sus enumerate ne ajută să ne creștem
nivelul de autocompasiune. Autocompasiunea, precum și compasiunea (atunci când
ne raportăm la ceilalți) se regăsește în fiecare dintre noi. Ceea ce diferă e
nivelul de autocompasiune.O să învățăm cum să ne creștem nivelul în articolele
viitoare.
Beneficiile unui nivel ridicat de
autocompasiune
Studiile au
arătat faptul că persoanele care au un nivel ridicat de autocompasiune au
reacții mai puțin extreme atunci când se confruntă cu un eveniment negativ din
viața lor, experimentează mai puține emoții negative, își acceptă mult mai ușor
gândurile și au tendința de a privi problemele din mai multe perspective pentru
a le soluționa cât mai bine cu putință (Neff,
2009).
Autocompasiunea
scăzută contribuie la apariția tulburărilor psihologice
Un individ cu un
nivel ridicat de autocompasiune are mai multe șanse de a experimenta stări de
fericire, optimism, curiozitate, conexiune cu ceilalți, comparativ cu un
individ a cărui nivel de autocompasiune este scăzut. De asemenea, tot același
individ, cu un nivel ridicat de autocompasiune, poate avea un nivel de depresie
cu o intensitate scăzută, anxietate la un nivel minim, să nu aiba ruminație sau
frică de eșec (Neff, 2009).
Anxietatea și
depresia sunt cele mai des întâlnite tulburări psihologice care, ca și
cauzalitate, pe lângă mulți alți factori, conține și un nivel scăzut de
autocompasiune (Mills & Ying, 2009).
În cercetările
efectuate în acest domeniu s-a mai arătat și faptul că persoanele care au un
nivel scăzut de autocompasiune au tendința de a avea și un nivel scăzut de well
being, satisfacție scăzută în viață și sunt mai puțini fericiți (Neff, 2009).
De menționat este faptul că acest concept de well being se referă la faptul de
a avea un sens în viață, un scop, un nivel mai scăzut al stresului și mai
puține emoții negative.
De asemenea, un
nivel scăzut de autocompasiune poate afecta și performanța academică,
conexiunile cu celelalte persoane, performanța la locul de muncă, reglarea
emoțională sau procrastinarea (Neff, Hseih, Dejitthirats, 2005).
Își poți testa
nivelul de autocompasiune accesand link-ul de mai jos, link valabil pana la data 13.02.2020. E necesar să răspunzi la
cele 12 întrebări și vei primi, în maxim 48 ore, scorul și interpretarea chestionarului:
Cu drag,
Psihoterapeut Andreea LEDER
Comments