Virusul COVID-19: Gestionarea EMOȚIILOR și a ANXIETĂȚII în această perioadă
De o săptămână urmăresc presa națională și
internațională, blog-uri, articole, facebook s.a. Mesaje peste mesaje, gânduri
frumoase transmise, incurajări, empatie, dragoste, glume și răutăți
bineînțeles.
Adevărul este că trecem printr-o perioadă dificilă,
iar datele, deocamdată, nu ne arată lucruri îmbucurătoare nici pentru
săptămânile care urmează. E dificil atât din punct de vedere comportamental,
deoarece nu ne mai putem desfășura activitățile așa cum le-am făcut până în
prezent – lucru care poate duce la fustrare, cognitiv, deoarece
inevitabil gânduri referitoare la viitor ne apar în minte și produc o serie de
îngrijorări, emoțional, având stări de anxietate, depresie, frici și suntem afectați
și pe plan fiziologic. Unele persoane probabil se manifestă, la acest
nivel, prin plâns, tremur, gol în stomac, cap înfundat s.a. sau altele doar
prin simplu fapt că au insomnii, nu mai au aceeași poftă de mâncare sau chef de
viață.
Cert este că pe toți ne afectează această perioadă, pe toți ne
îngrijorează și ne dorim să treacă cât mai repede pentru a ne reîntoarce la
viața noastră de zi cu zi. Calitatea vieții ne este afectată.
Un mic ajutor pe care aș vrea sa vi-l ofer în
această perioadă e legat de faptul că e necesar să ne gestionăm emoțiile, să nu
le lăsăm să ne copleșească mai mult decât e cazul și să încercăm să ne păstrăm
sănătoși mental în această perioadă.
1. Normalizarea
emoțiilor
E normal ca în această perioadă să ne îngrijorăm
mai mult decât o facem de obicei, să avem mai multe gânduri negative
referitoare la situația prezentă și la cea viitoare și să ne simțim fustrați,
neputincioși și să fim înconjurați de frică.
Anxietatea înregistrează cote mari în această
perioadă și poate suntem mai stresați, mai triști, mai fricoși decât de obicei.
Gândul la ce i s-ar putea întâmpla unei persoane dragi, sau chiar nouă înșine, îngrijorări
referitoare la locul nostru de muncă, la ratele bancare pe care le avem, chirii
s.a. ne fac să trăim mai intens acest timp de emoții negative.
Nu vă învinovățiți că le trăiți și că le aveți!
Ele se află în fiecare dintre noi într-o mai mică sau într-o mai mare măsură.
Însă, nu trebuie să lăsăm emoțiile să atingă cote
maxime. Putem să ne spunem nouă înșine: ‘da, este o perioadă mai dificilă e
normal să mă simt în acest mod, e
normal să fiu tristă, ingrijorată,
anxioasă. Fac tot ceea ce pot și ce e în controlul meu’.
Atunci când
simțim că emoțiile o iau razna, și pun stăpânire pe întreaga noastră minte și
pe corpul nostru, putem aplica una, sau mai multe, din tehnicile de mai jos.
2. Mindfulness – aducem mintea în prezent
Una dintre tehnicile care ne pot ajuta atunci când
emoțiile ne sunt intense este să ne concentrăm pe momentul prezent. Mintea
noastră, de cele mai multe ori, rătăcește: fie ne gândim la trecutul
nostru, fie la viitor. Timpul
prezent își face mai rar apariția în mintea noastră. Când simți că mintea ta
rătăcește, îți poți readuce atenția pe lucrurile pe care le faci în acel moment.
Spre exemplu, dacă speli vase, încearcă să simți apa care îți curge pe mâini,
spuma detergentului, mâna ta care se află pe farfurie, talpa piciorului care
atinge pardoseală, simte pe piele materialul bluzei s.a. În acel moment ești
conectat la timpul prezent, te focusezi pe ceea ce faci și nu îi mai dai ocazia
minții să rătăcească.
3. Tehnici de respirație – respirația 4-1-4
Atunci când avem reacții fiziologice intense, gen
tremur, palpitații, cap infundat, plâns, gol în stomac s.a. putem încerca una
dintre tehnicile de respirație. Una dintre ele, cea mai ușoară, se numește
respirația în 4 timpi. Trebuie să tragem aer în piept, timp de 4 secunde, ne
ținem respirația o secundă, iar expirația o facem tot timp de 4 secunde. Ca si
rezumat, 4 secunde inspirăm, 1 secundă ținem respirația, 4 secunde expirăm. Pe expirație
putem să ne spunem ‘sunt
calm/ă, liniștit/ă’. Această tehnică o putem face timp de 2-3 minute, de cel
puțin două ori pe zi.
4. Schimbă-ți gândul
Referitor la schimbarea gândurilor, e ușor de
spus, puțin mai dificil de pus în practică, însă nu imposibil. Mintea umană nu
se oprește din a ‘fabrica’ gânduri
niciodată. În medie, avem 60.000 de gânduri/ zi. 90% dintre ele sunt gânduri
repetitive. Adică le-am avut și ieri, și în urmă cu o săptămână, iar dacă nu
suntem atenți la ele, o să le avem și în zilele următoare. În această perioadă
știm cu toții în ce direcție se îndreaptă gândurile și cât distres și anxietate
ne pot cauza.
Însă, am să vă împărtășesc un secret:
mintea poate avea un singur gând
într-un singur moment. El poate fi un gând pozitiv sau un gând negativ. Nu pot
fii ambele în același timp. Încearcă, ca atunci când îți vine în minte un gând
negativ, să-l reformulezi astfel încât să-l transformi într-un gând pozitiv
care să te ajute să mergi mai departe.
5. Nu te
lupta cu emoțiile și nu încerca să scapi de ele
Încearcă să-ți identifici emoțiile, să fii
conștient de ele, să le numești și să le accepți. Cu cât încercăm mai mult să
scăpăm de ele, să le reprimăm sau ignorăm, cu atât ele devin mai puternice și îți
influențează mai mult viața din inconștient. E necesar să învățăm să trăim cu
emoțiile noastre și să ni le facem tovarăși de drum. În caz contrar, există
riscul să ne lasăm conduse de ele și nu știm de unde provin nemulțumirile din
viața de zi cu zi.
Acestea sunt doar câteva dintre tehnicile ușor de
aplicat și pe care e bine să le ai la îndemănă atunci când te confrunți cu
emoții intense sau cu gânduri care nu îți dau pace.
De asemenea, ține minte că sunt alături de tine în
această perioadă mai mult decât oricând! Ofer servicii de psihoterapie online
(Skype, WhatsApp sau alte metode online). Pentru mai multe informații poți
să-mi scrii pe Facebook, mail 0740386688 sau la adresa de mail
psiholog.andreealeder@gmail.com.
Sursa foto: ktvu.com
Sursa foto: ktvu.com
Comments