7 SFATURI pentru o viaţă lungă şi sănătoasă
Pentru a avea o viaţă lungă, sănătoasă şi pe care să o
trăieşti într-un mod cât mai fericit, trebuie să urmezi câteva sfaturi SIMPLE
date de către specialişti.
Printre acestea se numără faptul că trebuie să ai o alimentaţie echilibrată şi sănătoasă, să fi optimist, să mănânci regulat şi să faci sport.
În continuare vom oferi sfaturile SIMPLE şi uşor de urmat de orice.
Printre acestea se numără faptul că trebuie să ai o alimentaţie echilibrată şi sănătoasă, să fi optimist, să mănânci regulat şi să faci sport.
În continuare vom oferi sfaturile SIMPLE şi uşor de urmat de orice.
Mâncaţi la aceeaşi oră. E recomandat ca mesele să fie luate
la ore fixe. Medicii nutriţionişti spun că pentru o viaţă alimentară
echilibrată trebuie consumate trei mese principale şi 2-3 gustări. Conform
specialiştilor, dacă organismul nu primeşte mâncarea pe care o anticipează la
prânz, secretă mai mult cortizol, cunoscut şi ca hormonul stresului, care
transmite corpului să menţina rezervele de grăsime şi să conserve energia. Prin
urmare, nerespectarea orelor de masa sabotează eforturile de a pierde sau de a
menţine greutatea ideala.
Nu săriţi peste micul dejun. Micul dejun ne poate ajuta să căpătam energia suficientă pentru a face faţă la ziua care urmează, de asemenea poate fi un surplus de vitamine şi minerale. Cercetătorii au descoperit că micul dejun poate ajuta la diete. Daca sărim peste micul dejun, probabil o sa ni se facă foame înainte de prânz şi o luăm o mică gustare. Gustarea aceasta fiind o gogoaşă, produse de patiserie sau biscuiţi, lucruri pline de zahăr şi grăsimi.
Beţi multă apă. Ar trebui sa bem 1-2 litri de apă sau alte lichide în fiecare zi, pentru a nu ne deshidrata. Când vremea este caldă sau când suntem activi, corpul are nevoie de mai multă apă, dar evitaţi să consumaţi băuturi cu un conţinut mare de zahăr.
Încercaţi să folosiţi mai puţină sare - nu mai mult de 6 grame. Consumul excesiv de sare poate avea ca şi consecinţă scăderea tensiunii. Personele cu tensiunea mare pot avea probleme cu inima sau pot face un infarct. 75 % din sare care o consumăm este deja în mâncarea pe care o cumpărăm, de exemplu: cereale, supă, carne preparată şi sosuri.
Reduceţi din grăsimile saturate şi zahăr. Încercaţi să reduceţi mâncărurile bogate în grăsimi saturate şi să le înlocuiţi cu mâncăruri cu grăsimi nesaturate, de exemplu uleiuri vegetale (ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de rapiţă), peşte uleios, nuci, seminţe şi avocado.
Mâncaţi peşte. Peştele este o excelentă sursă de proteine şi conţine multe minerale şi vitamine. Consumaţi cel puţin două porţii de peşte pe zi şi nu uitaţi să includeţi o porţie de "peşte uleios". Unii peşti sunt numiţi uleioşi deoarece ei sunt bogaţi în anumite tipuri de grăsimi, numite omega 3 acizi graşi, care ne ajută să ne menţinem inima sănătoasă. Exemple de peşte uleios: sardine, hering, ton proaspăt, sardea, macrou, crap şi somon.
Mâncaţi multe fructe şi legume. Încercaţi să mâncaţi măcar cinci feluri de fructe şi legume în fiecare zi. Puteţi dacă vreţi, să măriţi numărul de fructe şi legume zilnice. E mai uşor decât credeţi. De exemplu, poţi consuma: un pahar de suc şi bucaţi de banană cu cereale integrale, o salată la prânz, o pară ca o gustare de prânz sau o porţie de mazăre sau alte legume cu mâncarea de seară.
Nu săriţi peste micul dejun. Micul dejun ne poate ajuta să căpătam energia suficientă pentru a face faţă la ziua care urmează, de asemenea poate fi un surplus de vitamine şi minerale. Cercetătorii au descoperit că micul dejun poate ajuta la diete. Daca sărim peste micul dejun, probabil o sa ni se facă foame înainte de prânz şi o luăm o mică gustare. Gustarea aceasta fiind o gogoaşă, produse de patiserie sau biscuiţi, lucruri pline de zahăr şi grăsimi.
Beţi multă apă. Ar trebui sa bem 1-2 litri de apă sau alte lichide în fiecare zi, pentru a nu ne deshidrata. Când vremea este caldă sau când suntem activi, corpul are nevoie de mai multă apă, dar evitaţi să consumaţi băuturi cu un conţinut mare de zahăr.
Încercaţi să folosiţi mai puţină sare - nu mai mult de 6 grame. Consumul excesiv de sare poate avea ca şi consecinţă scăderea tensiunii. Personele cu tensiunea mare pot avea probleme cu inima sau pot face un infarct. 75 % din sare care o consumăm este deja în mâncarea pe care o cumpărăm, de exemplu: cereale, supă, carne preparată şi sosuri.
Reduceţi din grăsimile saturate şi zahăr. Încercaţi să reduceţi mâncărurile bogate în grăsimi saturate şi să le înlocuiţi cu mâncăruri cu grăsimi nesaturate, de exemplu uleiuri vegetale (ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de rapiţă), peşte uleios, nuci, seminţe şi avocado.
Mâncaţi peşte. Peştele este o excelentă sursă de proteine şi conţine multe minerale şi vitamine. Consumaţi cel puţin două porţii de peşte pe zi şi nu uitaţi să includeţi o porţie de "peşte uleios". Unii peşti sunt numiţi uleioşi deoarece ei sunt bogaţi în anumite tipuri de grăsimi, numite omega 3 acizi graşi, care ne ajută să ne menţinem inima sănătoasă. Exemple de peşte uleios: sardine, hering, ton proaspăt, sardea, macrou, crap şi somon.
Mâncaţi multe fructe şi legume. Încercaţi să mâncaţi măcar cinci feluri de fructe şi legume în fiecare zi. Puteţi dacă vreţi, să măriţi numărul de fructe şi legume zilnice. E mai uşor decât credeţi. De exemplu, poţi consuma: un pahar de suc şi bucaţi de banană cu cereale integrale, o salată la prânz, o pară ca o gustare de prânz sau o porţie de mazăre sau alte legume cu mâncarea de seară.
Comments